Você sabia que o suco de beterraba é um ótimo pré-treino? Repleta de nutrientes essenciais, a beterraba é uma ótima fonte de fibras, ácido fólico, manganês, potássio, vitamina C e principalmente é rica em nitrato que é transformado em óxido nítrico pelo nosso organismo. Além destes nutrientes possui fitoquimicos como a betaína que é um aminoáciodo com ação antioxidante e antiinflamatória. O óxido nítrico aumenta o calibre dos vasos, facilitando o transporte de nutrientes para

Você já conhece a SMAM? Essa é uma campanha global para aumentar a conscientização e estimular ações relacionadas ao aleitamento materno e você também faz parte dessa luta! Esforço e investimento a nível social para a garantia do direito humano à amamentação. Amamentar por mais natural que seja ainda é mal visto por muita gente, seja por preconceito ou falta de informação e por isso precisamos incentivar ao máximo a amamentação sem preconceitos e aliada à ciência! A amamentaç

Muita gente ainda tem dúvidas sobre a importância do cálculo de calorias! Quando falamos no cálculo de calorias, o balanço energético nos ajuda a entender o processo de emagrecimento, manutenção de peso e ganho de peso! O balanço energético NEGATIVO que dizer que gastamos mais calorias do que ingerimos, gerando então um déficit calórico! O déficit calórico é a base de todo o emagrecimento, onde seu corpo vai consumir as reservas de energia como os estoques de gordura. E não a

O grão de bico é um superalimento, mas você conhece os benefícios dele especialmente para as mulheres? São diversos benefícios e separei aqui uma listinha que com certeza vai influenciar você a adicionar ele na sua dieta! - Saúde emocional: Rico em triptofano que contribui para a produção da serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar, prazer e satisfação! - Gestação: O consumo de grão de bico é recomendado durante a gestação devido seu alto teor de fe

Disbiose parece um nome complicado, mas na verdade é fácil! Disbiose é um termo que define um desequilíbrio entre as bactérias do intestino! Bactérias não são sempre ruins e no seu intestino existem milhões, na verdade trilhões delas. As boas bactérias intestinais produzem vitaminas do complexo B, vitamina K e enzimas digestivas que só beneficiam a nossa saúde. Agora as bactérias ruins geram um desequilíbrio na flora intestinal, reduzindo a absorção dos nutrientes, gerando de

Hoje é dia de receita FIT! Super fácil de fazer, fica igualzinho mousse de maracujá! Preparados? Bora lá! Ingredientes: - 1 maracujá; - 1 banana nanica congelada; - 100 mL de água ou água de coco; - Adoçante a gosto. Mão na massa! Separe a polpa do maracujá e adicione tudo no liquidificador. Vruuuum... Prontinho! Pegue a massa e adicione ela em um recipiente e leve para geladeira por umas 6 horas, igualzinho o mousse. Agora é só servir! Além de nutritiva e saudável essa sobre

Comer não é castigo! Tente colocar em prática essas 5 dicas quando se sentir culpada por ter comido algo que achava que não deveria! 1 - Invista alguns minutos para preparar uma refeição saudável que te traga prazer! 2 - Não tenha pressa para saborear. Respire, mastigue e coma com calma percebendo todas as sensações. 3 - Interprete todas as características do alimento: cores, sabores, texturas e cheiros. 4 - Busque o equilíbrio. Procure sempre alimentos mais saudáveis com pre

Me diz ai mulher, além do enjoo você sente azia? Durante a gestação os mal-estares são muitos, mas hoje vamos falar sobre a azia na gestação e como a dieta pode melhorar esse quadro! A sensação de queimação, irritação e desconforto pode ser resolvida através de bons hábitos alimentares: - Realizar de 5 a 6 refeições por dia, mastigando bem! - Prefira carnes magras como frango e peixe; - Consuma alimentos derivados do leite com moderação; - Prefira alimentos cozidos, grelhados

A aveia é um super alimento e disso muita gente sabe! Ela é muito versátil, acompanha vários alimentos, shakes, fornece fibras, auxilia na saciedade, ajuda no trânsito intestinal e ainda contribui para reduzir o colesterol. O que pouca gente sabe são as diferenças nutricionais entre os tipos de aveia! Ao comparar aveia em flocos, farelo ou farinha, percebemos que o farelo possui menos carboidratos e mais fibras. O que não diminui os outros tipos, o mais importante é a aplic

Muitas pessoas falam sobre ter pressão alta ou pressão baixa, mas você sabia que uma das parte s mais importantes é a dieta? Tanto na prevenção quanto no tratamento! A pressão arterial é resultado do esforço do coração para bombear o sangue contra as paredes das artérias para conseguir circular pelo corpo ou seja quanto maior a pressão maior a força necessária para o sangue circular. Hipertensão ou pressão alta é considerada uma doença crônica, não tem cura mas tem tratamento

A amamentação é a forma mais natural das mamães fornecerem todos os nutrientes para os seus filhos durante os primeiros meses de vida. O leite materno traz muitos benefícios ao bebê por conter proteínas que fortalecem o sistema imunológico que reduzem infecções, riscos de doenças cardíacas e diabetes. Também fornece diferentes níveis de nutrientes necessários para o desenvolvimento da criança exigindo do corpo da mãe uma demanda maior de energia. Comer uma variedade de alimen

Muita gente ainda acredita que canjica ou cerveja preta aumentam a produção de leite, mas isso não é verdade, é só lenda! Vamos superar esse mito, beleza? Não existe um alimento específico que aumente a produção de leite materno. Além disso, não há dose segura de ingestão de álcool no período de amamentação, o que faz da cerveja preta um alimento contra indicado! Dois fatores muito importantes irão contribuir para a produção do leite materno: 1 - Beber bastante água! A recom

O ferro é fundamental para a gestação, tanto para a mamãe quanto para o bebe! Durante a gestação é fundamental consumir ferro pois ele participa de diversos processos metabólicos como: - Fabricação da hemoglobina que transporta oxigênio; - Componente de formação de tecidos e colágeno; - Substrato para função de diversas enzimas; - A quantidade de sangue durante a gravidez aumenta bastante, chegando em média a +50% de sangue! - O ferro adicional é fundamental para a formação d

Comer melhor não significa comer menos! Com trocas mais saudáveis você pode tirar o melhor dos alimentos e ter uma qualidade de vida maior e com prazeres: Substituições saudáveis: Troque Margarina por Manteiga, Azeite de Oliva temperado com alecrim; Troque Temperos industriais “de saquinho” por Temperos naturais sem sódio; Troque Pão branco por Pão integral, Cuzcuz, Quinoa cozida, Batata e Mandioca cozidas; Troque Embutidos por Carnes magras, que tal um patê com peito de fran

A semente da c hia é muito conhecida aqui no Brasil! A chia é considerada uma semente funcional considerada superalimento e com diversas propriedades nutricionais como: - Fonte de fibras, melhorando saciedade e trânsito intestinal - Antioxidante; - Regula o colesterol; - Controla o apetite; - Reduz o risco de doenças cardiovasculares; A chia é acessível e pode ser incorporada na dieta em iogurtes, cereais, bolos, lanchinhos e diversas outras formas! Você costuma consumir chia

Bora, mão na massa! Anota aí: 120g - Goma de tapioca (aquela pronta); 150g - Cream cheese light ou ricota; 150g - Queijo parmesão ralado Sal a gosto Tudo em mãos? Vamos preparar! Em um recipiente, misture todos os ingredientes e faça as bolinhas do tamanho que achar melhor. Use o cream cheese gelado pois a massa fica bem pegajosa. Na hora de enrolar é importante passar um pouquinho de azeite para não grudar! Ah dependendo da textura você pode usar uma forminha! Leve ao forno

Que tal incluir alguns alimentos nas refeições e deixar sua imunidade lá no alto? Separei uma listinha dos alimentos mais disponíveis que são ricos em nutrientes, vitaminas, minerais, fitoquímicos e antioxidantes que vão dar um up na sua imunidade: - Frutas cítricas: Laranja, kiwi, abacaxi... - Vegetais verde-escuro: Brócolis, espinafre, couve... - Oleaginosas: Amêndoas, castanha-do-pará, soja... - Tomates; - Gengibre; - Pimenta Com uma alimentação equilibrada e incluindo os